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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人好用推薦躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

優惠專區▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿經典

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化下腹肌。

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 ※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。

下面附上一則新聞讓大家了解時事

聯盟龍頭勇士9日出戰東區排名第2的塞爾提克，主場作戰的勇士決勝節彷彿籃框加蓋，單節準星盡失只有12分進帳，遭到塞爾提克以99比86強勢踢館，吞下近5戰的第3場敗仗。

兩隊在前三節還一路拉鋸，勇士靠著當家球星Stephen Curry壓哨三分命中，以74：72優勢進入第四節，沒想到進入關鍵決勝時刻，勇士卻忽然認不得自家籃框，單節命中率僅有35％，「浪花兄弟」Curry和Klay Thompson更是全面熄火，合計僅有1分進帳，僅能靠著Draymond Green獨自苦撐。

對手忽然陷入低潮，塞爾提克當然不會客氣，Isaiah Thomas帶頭，和Jae Crowder、Avery Bradley連手搶分，綠衫軍單節打出27比12優勢，就此逆轉比賽、取得勝利。

總計Thomas攻下全隊最高25分，替補上陣的「飄髮哥」Kelly Olynyk則是有17分5籃板5助攻的全能表現，Crowder全場拿下9分10籃板，Bradley則是有12進帳。

攻下勇士最高分的是Thompson，一共拿下25分，Curry攻下球隊次高23分，不過決勝節1分未得，「浪花兄弟」此役三分球合計17次出手僅命中4球，決勝節全面熄火造成球隊吞下主場近2個月來首次敗仗。

值得注意的是，在超級球星Kevin Durant因傷高掛免戰牌之後，勇士近5場比賽吞下了3場敗仗，如何適時填補Durant的火力，或是更有效為「浪花兄弟」製造空檔，會是勇士眼下迫切需要解決的難題。

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